▣▣숙면을 취하는 열가지 방법▣▣

1.침실에선 잠만 자야한다

침실은 잠만 자는 곳으로 뇌가 길들어야 한다. 침실에서 공부나 독서 TV시청 등 다른 일을 하지 않는다.


2. 교감신경을 흥분시키지 말자.

뜨거운 목욕과 공포영화 감상, 결렬한 운동은 숙면을 방해한다.


3. 억지로 잠을 청하지 않는다.

침대에 누워 10분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나 잠이 올 때까지 독서나 TV시청 등 다른 일을 한다.


4. 매일 일정한 시간에 일어 난다.

늦게 잠을 잔 경우도 아침 기상시각은 평소대로 유지하자. 기상시각은 수면 시계의 태엽을 감아주는 역할을 한다.


5. 카페인 음료를 삼간다.

커피와 콜라.녹차 등 카페인 음료는 뇌를 흥분시켜 숙면을 방해한다. 저녁식사 이후 카페인 음료는 삼간다.


6. 토막잠은 30분 이내로 제한한다.

낮 동안 30분 이상 수면을 하는 것은 야간 숙면을 방해한다.


7. 낮에 충분한 운동을 한다.

1시간 이상 운동으로 적당히 피로물질이 쌓이면 밤에 잠이 잘 온다.


8.술과 담배를 삼간다.

니코틴은 뇌를 자극해 잠드는 것을 방해하며 알코올은 잠을 잘 들게 해주지만 수면의 질을 떨어뜨려 숙면을 방해한다.


9.조명을 가능한 한 어둡게 유지하자.

침실 조명은 어두울 소록 좋다. 두꺼운 커튼으로 가로등이나 달빛까지 차단하도록하자.


10. 일찍 자고 일찍 일어나자.

같은 수면량이라도 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 늦게 자고 늦게 일어나는 것보다 숙면을 취할 수 있다.♡